DELAダンベル健康体操指導協会

お米体操・和・輪・話で日本を元気に

• 「米」という字は前後、上下左右、斜めといった全方向に向かい、また「米」全体は円を表しているので直線運動に加えて円運動もとりいれやすい。
  
• 「米」という字は前後、上下左右、斜めといった全方向に向かい、また「米」全体は円を表しているので直線運動に加えて円運動もとりいれやすい。
  
• 「米」という字を頭に描き、その筆順通りに動けばよいので、運動動作を覚えやすい。
  
• 「米」と結びついた健康づくりは、全世代で支持されモチベーションをアップさせやすい。
  
• 音楽に合わせて行えば、家族で、学校で、地域のイベントで、盆踊りで、健康づくりサークルで、みんなと楽しくできる。
  
• ストレッチ、筋トレ、ウォーキング、ダンベル健康体操、健脳運動のテーマ別にプログラミングが可能。「米寿」にちなんで88のプログラムを開発。

「お米体操、和、輪、話（作詞・作曲　長野茂）」の歌詞

ストトン体操―活き活き、楽々人生

「ストトン体操」の歌詞　　by長野茂

書籍・DVD・CDの案内

やわらかダンベルの案内

ダンベル健康体操実践者の声

●ダンベル健康体操との出会い

私がはじめてダンベル健康体操を知ったのは、テレビの「おしゃれ工房」での放送がきっかけでした。もっと深く知識、技術を習得したいと指導員の資格をとりました。運動が苦手な人、身体的にハンデのある人でもより健康的な生活をするために、個人の体力に応じてやれるもの、手軽にできるもの、いつでも誰でもできる運動を求めていました。ダンベル健康体操は求めていた条件にぴったり、高齢者の健康アップに役立てると実感しました。
行政も住民参加型健康づくりとして、ダンベル健康体操に取り組み、萱沼、長野両先生のご指導を頂きダンベル健康体操への理解が深まり、一段と意欲が増し、盛り上りました。行政と共に住民の健康づくりとして、ダンベル健康体操を実践できることは、とても心強い限りでした。この活動の広がりは、ダンベル健康体操が仲間と一緒に、いくつになっても、手軽にでき、何よりも継続的できるすばらしい運動だったからです。ダンベル健康体操との出会いに乾杯。
●ダンベル通信講座で自信がつきました
ダンベル健康体操の素晴らしさを短期間で学ぶことができました。以前からダンベル体操を行っていましたが、人に勧めるほどではありませんでした。この講座で理論と実技に加えて健康哲学まで教えていただき、自信のようなものが身についた気がします。私の周りには「何か健康のために運動をしなければ」という高齢者の方が数多くいます。今後はこの人たちにダンベルの良さを伝え、できて場サークルを作って指導していければと思います。

●ダンベル健康体操の原点

高齢社会の到来です。私は88歳の義母を送りましたが、15年間要介護でした。痴呆症の初期から少しずつ進んで、ついには家族も誰だかわからなくなる過程を学びました。後期の4年間は施設でお世話になりましたが、しみじみ感じた事は「介護を受けなければならない人生は本当の質の高い人生ではない」ということです。私は、できれば最後まで自立した生活がしたいと思いました。高齢者のQOLの向上を目指してダンベル体操の実践を自らも行い、そして一人でも多くの方に知らせなければと思いました。これが私のダンベラーとしての活動の原点です。

●ダンベル健康体操が生きる意欲を引き出す！　

町の福祉保健課の訪問指導のお手伝いをしていますが、92歳の女性とダンベル健康体操の出会いを報告します。初回訪問の際は、支えられながらポータブルトイレを使用するくらいでほとんど寝たきり状態でした。庭を眺められる日当たりの良い部屋でテレビにも無関心のボーッと過ごす毎日の中に、少しでも体の機能低下を防ごうと300gのソフトダンベルで座位での「腕の巻上げ運動」を紹介して帰りました。触り心地の良いステキなソフトダンベルが気分をもり立ててくれたのか、1カ月後の訪問時には「もう少し教えて欲しい」といわれ、言葉少ない中から「パンツも自分で上げられなくなって」とのつぶやきに、ダンベル健康体操の「腕の引き上げ運動」を紹介。翌月には目が輝き顔つきも良くなり、いろいろな話をしてくださるなど別人のように明るくなってきたことにこちらのほうが驚かされました。デイサービスでは、風船バレーや輪投げで優勝したと笑顔で報告してくださり、訪問を心待ちにしていてくださいます。8回の支援で初めて屋外を杖に頼りながらも休み休み50m歩けました。主治医の先生も機能回復にびっくりされ、さらに「この人、しゃベれるのかね」とおっしゃるほど言葉が少なかったのに、自分から話すことが多くなり、身体面だけなく心も元気になって、生きることに意欲的になってきました。訪問時は本人ばかりでなく私まで一緒に明るく帰路につくことができて、本当に嬉しくダンベル健康体操に感謝したくてペンを走らせた次第です。

●ダンベル体操で献血できた　

血液センターで看護師さんをしている友人から「血液が不足している」とのはなしを聞いて、献血してみようと思いました。しかし、鉄欠乏生貧血気味で、前回（3、4年前）の献血の時には「少し血液が薄いから」と言われていましたので、「あんまり協力できないかもしれない」と友人に話していました。ところが、血沈の検査で「400cc大丈夫です」とのお話に驚き、献血を終えてなんともない自分に2度驚き、そして、1週間後の血液検査の結果に3度目の驚き。なんと、血液検査の値はすばらしいものでした。食生活は特別改善したつもりはないし、その頃と変わったことといえばダンベル体操だけです。ということは、この貧血の改善はダンベルのおかげと考えるしかないのです。これからも、自分の身体がどんな風に変わっていくかを楽しみに、続けていこうと思っています。

●ダンベル健康体操活動報告

職務で福祉部門に所属していますが、健康であるときに最低限度の予防をしておけば、身体障害者にならずに最後まで過ごせたのではないかという事例を数多く見かけます。身体障害者に認定された方々の半数近く要因は、脳血管疾患後遺症や糖尿病合併症等の疾病によるものです。同じ余生を過ごすならば、健康であるほうが良いに決まっています。「福祉」の範疇に至ってからでは予防活動はできません。「予防」は健康な時に取り組むものであり、ダンベル健康体操は「老若男女」誰でもが取り組める、特に「中老男女」にとっては最適であると、私は考えています。ダンベル教室に参加された方々が笑顔で気軽に声をかけてくれる時が、ダンベルをやっていて良かったと思える最高の時です。「健康でいられるありがたさ」を自覚し、「健康でいるための努力」を惜しんではいけないと思う、この頃です。

●ダンベル体操で人生を変えるお手伝い

自分がダンベル健康体操で人生を変えた経験を活かし、今では「ダンベル体操で人生を変えるお手伝いを」をテーマとして、ゆったり、のんびり、気持ちよくの精神で公民館活動、同好会活動を通してダンベル健康体操の輪を広げています。世の中には運動好きな人と、運動が苦手な人がいます。運動好きな人は常日頃からスポーツに親しみ十分過ぎるほど身体を動かしています。でも「運動はちょっと・・・」という人が何と多いことでしょう。でも健康が大事、健康のために何か運動をしなくてはという思いは強く持っているのです。そこで、だれでも、どこでも、簡単にできるダンベル健康体操となります。ダンベル体操を続けていくと肩凝り、腰痛、不眠症が改善し、同時に不思議とやる気、パワーが出てくるのです。まだ、もっと何かしたくなってくるのです。高齢化社会を自立して生きていくには、時々愛のムチも当てましょう。記録や勝ち負けといった華やかさはないけれど、確実に老化に待ったをかけられます。

●ダンベル健康体操の指導を通して得たもの

ダンベル健康体操の指導を通して得たもの、それは皆が笑顔でダンベル体操をしていることです。老人保健施設、デイサービスセンター、グループホーム、地元の体操教室で体操をすることの多い私ですが、車椅子の方も、手が不自由な方も一生懸命大きな丸を作り、私と目が合うと笑顔いっぱいで、見て下さいと言っています。1〜10迄の其本動作はそのままです。これからは車椅子の方や小さな子ども達のダンベルプログラムも皆さんと考えられたらいいと思っています。これからも指導を通じて皆さんの変化を楽しみたいと思います。

●健康づくりの結晶　O・Mさん（宮崎県）

友人にダンベル体操の本を貸してあげ、習ったことを教えたところ、毎日頑張っている様子でした。しばらくして、友人の家で実行しているのを見ると、ややスピードが速いので、ゆっくり行うように指導しました。半年くらいは、効果があまり出なかったのですが、1年くらい経った頃には、最初と比べて体重が5kgも減少し、とても喜んでいます。ダンベル健康体操は簡単で長続きのする運動です。筋肉の衰え、体調不良を解消しつつ、元気な毎日が送れるようになりました。健康づくりの結晶です。

●健康改善が生きがい

ダンベル指導を始めて3年、当初は決まったプログラムをこなすだけで精一杯でしたが、今では「こんなふうにも楽しめますよ」とゆとりを持って指導できるようになりました。
先日、生徒さんの一人が「この前の健康診断でコレステロールも中性脂肪もひっかからなかったよ」と報告してくれました（60代の女性）。そしたら、他の人も「私も血圧が正常値になった」「薬の世話にならなくなった」と自分の体に現れた効果を次々に話してくれました。体の中のことは目に見えてわからないので、きちんと数字で評価されると、安心と喜びが出てくるようです。

●上がらないはずの手が上がるようになった

手のマヒ、指が曲がってダンベルを握ることのできない人に、柔らかダンベルを手首につけてやってもらいましたところ、全員と同じように腕の上げ下げ運動ができ、満足感をともにすることで笑顔が戻り、動かすことの喜びを味わっています。また別の男性は、医師に「絶対手は上げられない」と言われて、私の勤務する病院にダラリと手をさげたまま来ました。始めは指先の血行を良くしながら、病院にあるダンベル300gを使い、ゆっくり呼吸しながら始めていました。すると、そのうち、少しずつ動くのを感じ始め、本人も楽しみになり、動かすようになりました。利用者の笑顔と満足感を受け止めながら、少しずつでも長く続けられたらと願っています。

●基本姿勢がひざの痛みを改善する

10年くらい前から、少しきつい運動をすると痛みを感じていた膝ですが、ダンベル体操をしているうちに全く痛みを感じなくなりました。私と同様ひざの痛みがなくなったという方にも会いました。ダンベル体操の基本姿勢が太ももの筋肉の強化につながっているのでしょうか。腕だけの運動とおもわれがちなダンベル体操すが、足腰、ひざ、全身をくまなく使う運動だということを、もっと多くの人に知ってもらいたいと思いました。

●少しずつでもよくなる知的障害者のダンベル体操　

障害者スポーツ教室でダンベル健康体操を行っています。知的障害者の方々は私たちの動きを真似しているだけですが、毎回同じことを行っているので、姿勢も少しずつ良くなっていることがわかります。車いすの方は目に見えて良くなりました。腕を上に上げることができなかった2人ですが、少しずつ上がるようになりました。これからもシンプルで分かりやすいダンベルを続けて行きたいと思います。

●ダンベル健康体操に出会った私

ダンベル健康体操に出会ったのは退職後、61歳のときでした。在職中に変形性膝関節症となり、猫背で、正座もできない有様でした。当初、ひざを曲げ、背筋を伸ばして、お腹に力を入れてと言われるだけで、「きつく、つらく、情けない」思いでした。4年経過した今、背筋も少しはよくなり、腹筋も少しはできるし、正座も水中なら、かかとの上にお尻が乗るようになり、体重も4kg減りました。年を重ねるごとに、もっと早くダンベルを握ればよかったと思います。　

●和気あいあいとやっています

老化は足元からと思い、始めたダンスですが、ステップだけでは体は鍛えられず、腰を痛めてしまいました。医師からは「腰の筋肉が弱っていますね」といわれ、一生元気にと思っていただけにショックでした。そんなときにダンベルとの出会いがありました。同好会形式で数名、地域のみなさんと自治会館を借り、和気あいあいとやっています。思いもしなかった登山に挑戦する人、下着着用の際に大変な思いをしていた人が、今ではラクラクとできるようになった等、それぞれの嬉しい報告をいただきます。私自身も、腰痛から解放されて、健康生活を維持できていることに感謝しています。

●主婦の味方のダンベル　

子育てや家事に追われている私にとって、非日常的な空間や時間をつくることは、容易なことではありません。その点、ダンベル健康体操は、いつでもどこでも気軽に自分のペースで行える主婦の強い味方です。ダンベルに触れ、自分のためのリフレッシュとして筋肉を活性化させると言い聞かせ。1日に5〜10分、何とか続けています。60歳になる母には骨そしょう症対策にと簡単な唄つきで何種類かを教えました。今後もダンベル健康体操をライフワークの一つとして続けていきたいと思っています。

●妊婦にダンベル

母親学級の講座の中に妊婦対象に萱沼文子先生の「妊婦10カ月」のダンベル体操をみながら始めてみました。体操が終わった時点では、すっきりしましたとか、全身のこりがとれましたなどの感想でした。雑誌をまるめた重さが300gのダンベルを渡して、どれだけ家でおこなって効果がでるか楽しみです。

●ダンベル健康体操の指導を通じて得たもの

ダンベル健康体操の指導を通じて得たものは「感謝されることに感謝したい」と思う心です。教室に通う皆さんが、痛い所がなくなり、動かせなかった所も動かせるようになって「ダンベル健康体操は最高」「先生のおかげです。」と感謝して下さることが、今、私の人生の喜びとなっています。ダンベル健康体操との出会いがなければ、このような感謝の心を持つこともなく、ただひたすら仕事をするだけの毎日に年を重ねるだけの、単調な人生になったのかもしれません。また、今まで知ることもなかった、高齢者のかかえる心や体の痛みも、少しずつわかるようになってきました。自分自身の健康の為に始めたダンベル健康体操ですが、指導者になって得たものは、大きな心の財産となっています。

●ダンベル体操に感謝

長野茂先生、萱沼文子先生に沢山の貴重な贈り物を頂き、感謝の気持ちで一杯です。最近つくづく感じるのはDELAのテーマ「♪ダン・ダン・ダンベル和・輪・話」の歌詞の「♪最初は自分の為だった。今ではお助けダンベラー・・・」の一節です。本当にまだまだ勉強が必要でお助けダンベラーになるのが心からの願いです。

●ダンベル健康体操との出会い

「ダンベル健康体操」や「ダンベル健康体操」に出会うことにより、今までなんとなーくわかっていた健康や体力や人生について（まさに哲学）、思い描くことができるようになったように感じています。もやもやしていた頭がすっきりとし、晴れわたるようなそんな気さえしています。大袈裟なことではなく、これからの人生を健やかにすごしていくためのエキスがギュッと詰まっているのが、「ダンベル健康体操」や「ダンベル健康体操」なのかなーと考えられるようになりました。
　　

●ダンベル健康体操の指導を通じて得たもの

ダンベル健康体操を学び、保健師の仕事をしていく上で大変役立っています。ダンベル健康体操やながら運動が、指導の幅を広げてくれました。例えば下肢のむくみや、膝や肩の痛みや足のふらつき、冷え症など、「歳のせい」と片づけられてしまう症状は高齢者には多い訴えです。しっかり聴いてもらえないから「あの医者の薬は効かない！」と不満を募らせます。そんな時ダンベル健康体操やながら運動、ストレッチなどを指導します。医療や薬以外に手立てがあることは励みになるようです。身体を動かすことで体調改善を実感すれば、安易に医療や薬に頼らないのだと思います。元気な人がさらに健康でいられるようにダンベル健康体操を普及してきましたが、病気の人がなるべく苦痛の少ない生活が送れるように手だてを考えることも私にとっては大切なことです。

●96才の母のダンベル報告　　

300gのやわらかダンベルを使って時々させています。それでも、段々と足の力が弱って行くようなので、ながら運動の座って出来る、ひざ上げ、ひざ伸ばし運動を、お風呂の中でも50回程、ゆっくり、のんびり無理なくさせています。以前は体を支えないとお風呂に入れなかったのが、ゆっくりですが片足をつけて1人で湯舟に座ることができるようになりました。これからも一緒に運動をして、ちょっぴり親孝行していくつもりです。

●ダンベル健康体操との出会い

20代の頃、階段を昇るだけで息が切れる程で、運動不足を実感していました。何かしなければと思うものの何から始めたらよいか悩んでいました。そんな時、目にしたのがダンベル講習会の案内です。軽い気持ちで受講したのがダンベル体操との出会いです。会場に着いてまず驚いたのが参加者の方が生き生きとしている事。笑顔や笑い声も絶えず講習も楽しい時間として過ごせました。自分も将来こういう前向き姿勢で過ごせていけたらいいなと思いました。あの時ダンベル健康体操と出会えて本当に良かったと実感しています。
今では、階段もトントンと素早く上る程元気になりました。

●ぼちぼちやってます

ダンベルをやるようになり、肩や腕の筋肉が発達しパワーがでてきた。ミニバレーボールをやっているがどんなたまにもうち負けない自信が持てるようになってきた。おかげで「ダンベルは高齢の人がやるもの」と決めつけていた20代、30代の人達も「私も習おうかなー」「教えて下さい」などと言ってくる。いつか必ずやって来る老化に備え、ダンベルのテーマ「継続すれば自立生活ができる」という目標に向い無理せず「ぼちぼち」やっていこうと思う。

●身近な成果　

主人は会社帰りに週2回のペースでプールに行っていましたが、仕事の都合で思うように泳げなくなり、知らぬ間にストレスと体脂肪がついてきてしまいました。そこでダンベル体操を勧めてみました。ビデオを見たり、本を見たり、時には私と一緒にダンベル体操をほぼ毎日するようになったのです。夜お風呂に入る前、30〜40分ダンベル体操、ストレッチ、腹筋などおり混ぜ、自分なりのメニューで気持ちいい汗をかいたあと、ゆっくり入浴。寝付きがすごく良く、朝も気持ち良く目覚められるそうです。朝は着替えるまえ、ストレッチを行っています。イライラもなくなり、ウエスト周りの脂肪もとれてきて、逆三角形になってきました。後ろ姿は20代？なんてお互い誉め合っています。継続する事の大切さ、効果を実感しています。

●明るい笑顔のダンベラー目指して

体力、持久力が欲しい。これを痛感したのは、長男出産時と産後の日々を過ごしていた時だった。毎日疲れがとれず、元気に街を歩く赤ちゃん連れのママを見かけるたびに、元気になれない自分を責めていた。第2子を妊娠したが、2ヶ月で流産。家庭で子育てをしながらできる体力づくりはないものかと探していたところ、萱沼文子会長の高齢出産後も元気に活躍されている姿を知り、ダンベル体操に興味をもった。ダンベルの通信講座でご指導いただいているうちに、昨年37歳で妊娠することができた。切迫流産となり、洗面以外は安静が必要との指示。ダンベル体操はしばらく休んだが、ベッドの上で添削レポートを書き、両腕だけダンベルで筋力を維持する努力をした。今年5月、元気な次男を出産することができた。萱沼会長のように、いつも明るい笑顔で健康的に生きてゆきたい。

●身をもって知りました

子宮筋腫の手術で2週間入院し、退院した時、まるで雲の上を歩いているようでした。4kgやせ、足は細くなり、おなかに力が入れられず、なんとも情けない動きなのです。早く元にもどしたくて手作りの300gのダンベルを使い、食事の仕度をしながら、少しずつ体を動かすようにしました。1週間後に500ml入りのペットボトルに変え、その後1kgのやわらかダンベルに変えました。約1ヶ月基本10種のダンベル体操が無理なく、気持ちよくできるようになり、体もずいぶんしっかりしてきて、やっと元の自分にもどれ、ほっとしました。これからも自分の健康を維持するため、日々努力したいと思っています。

●ダンベラーになったきっかけ

ダンベラーになったきっかけは夫の介護の経験からです。3年半介護をしたのですが筋力の必要性は本当に毎日感じていました。介護経験があったからこそダンベルを始められたと思います。亡くなった主人からのプレゼントと思い、最期まで、できるだけ迷惑かけることなく、自分のことは自分でやろうね、を合言葉に皆と楽しく続けています。

● ダンベルに感謝

ダンベル健康体操は簡単で誰でも出来そうというのが第一印象でしたが、意外に奥深いものでした。振り返ってみますと、家族の深い愛情と優しさを感じるこの頃です。小さいながらも「今日、おかあさんはダンベルだよねっ」なんて、言いながら、お手伝いを進んでしてくれる子供達。仕事が忙しくても時間を切り上げて帰宅してくれる主人。私は家族の理解と協力のおかげで、今日までダンベルが続けられたんだなあ〜と思います。

●ダンベル講習会の衝撃

萱沼先生との出逢い、講習会は、大変衝撃的なものでした。同年代でありながら、物事に対する前向きな生き方が全く違っていたことなのです。生き生きと暮らすことは、自分はもとより、まわりの人達もいっぱい元気をもらえるのですから、素晴らしい事なのですね。そんな生き方に少しでもあやかりたいと思い、毎日の基本10種を意識しながら行っています。

●これもダンベルのおかげ

我が家にとって一大事。82歳の義母が階段から落ちてしまいました。階段の上から落ちたにもかかわらず頭も打たず骨折もしないで頚椎の損傷程度ですみました。義母はダンベルの愛好者で私がプレゼントした協会の赤いダンベルで毎日というほどダンベル体操とストレッチ体操をしていました。思うには、ダンベルをしていたので82歳の高齢にもかかわらず突然の事故にあってもその柔軟なバネが命を救ったのだと確信しています。